腹式呼吸之【一】肚子不會呼吸 - 原理篇

所謂『腹式呼吸』到底是什麼？

雖然各種說法滿天飛，但有一件事情是肯定的，

那就是肚子... 絕對不會呼吸！

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肚子上有個髒髒的洞沒錯，那是嬰兒時期臍帶的接口。

要是你發現你的肚臍正在呼吸... 請儘速就醫。

其他的人，今天就一起來解決心中的疑惑吧！


腹式呼吸的原理其實很簡單！

跟大家隆重介紹一個身體中的器官，它可是腹式呼吸的幕後大功臣！

沒錯，就是你的『 橫隔膜 Diaphragm 』（封面圖中的紅色方框）。


橫隔膜是一塊坐落於肺的下方、和肋骨相連的薄膜，

扮演著城牆的角色，分隔胸腔與腹腔。

你可以把它想像成是一個倒過來的碗，胃以及其他的內臟被隔開藏在碗中。

吸氣時，橫膈膜變得扁平，如同一個倒過來的平底鍋；吐氣時，就慢慢回到我們剛剛說的碗狀。

看完下面這個影片，大家就會明白我在說什麼了！

 
其實不論是一般胸式呼吸或是我們今天談的腹式呼吸，

都是藉由 增加體內空間讓壓力下降，進而牽引空氣進入肺部 。

差別只在於『 如何去增加體內空間 』。


正確的腹式呼吸，是藉由擴大腹腔空間來控制壓力。

吸氣時，橫膈膜會下降造成胸腔的類真空狀態，

此刻體內壓力降低促使氣流由口鼻進入，填滿肺部。

你們心中可能會有個疑問，那該怎麼去控制橫隔膜來完成這些動作呢？

答案是利用它和腹肌間的拮抗作用！

簡單來說，橫隔膜和腹肌間存在一種相互關係，

經由腹肌的擴張和收縮，我們能間接地控制橫膈膜的起伏。

這就是為什麼老師們都會要求學生做腹式呼吸時下腹部要外挺、內縮了！


最後，胸式呼吸究竟哪裡不好呢？

其實並沒有什麼太大的壞處，大家日常生活中用胸式呼吸也過得好好的，不是嗎？

只是當我們在歌唱時，希望能 更有效率地使用氣息與相關肌肉 ，如此而已。

試試看以胸式呼吸大力地吸氣吧！

這時你的胸口應該會隆起，肩膀也跟著上抬。

你是否感覺到氣都卡在喉嚨附近，不吐不快？

更不妙的是，摸摸你的脖子，喉結兩旁的肌肉是不是偷偷跟著用力？

在周邊肌肉都繃緊神經的狀態下，聲帶又怎麼輕鬆運作、把歌唱好呢？

但如果用腹式呼吸，你會發現這些問題都消失不見了！


如同我一直強調的，歌唱應該是一個輕鬆愉快的過程。

拋棄舊習慣，投入腹式呼吸的懷抱吧，你會體驗到前所未有的暢快！

原理懂了之後要開始實際操作囉，大家快跟上：）

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更新至 -2018.9.10- 

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